Zaspimo li brže ili sporije s uključenim televizorom? Je li plavo svjetlo krivo za nesanicu? Kako televizor utječe na naše tijelo tijekom spavanja?
Osjećaj sigurnosti koji pruža poznati glas u pozadini za mnoge znači večer bez tjeskobe. Televizor koji radi dok spavamo nije samo bezopasan pratitelj, već i tihi problematičan prirodni ritam tijela.
Dok se čini da je serija, film ili emisija ljuljaju ih dok ne zaspu, istina je često drugačija. Tijelo i um se ne odmaraju kako bi trebali, a svjetlosni i zvučni podražaji izazivaju neočekivane posljedice iza kulisa.
Kada svjetlost poremeti unutarnji sat
Televizori emitiraju plavo svjetlo koje utječe na performanse hormon melatonin – onaj koji tijelu govori da je vrijeme za spavanje. Čak i ako vam se oči zatvaraju, vaš mozak prima oprečne signale: budnost umjesto odmora.
Posljedica? Kasnije uspavljivanje, česta buđenja i plitkiji san. REM san – ključni dio sna za oporavak pamćenja i detoksikaciju mozga – skraćuje se ili čak nestaje.
Stalni podražaji – tihi stres
Iako mislimo da nas televizija opušta, u stvarnosti mozak Aktivnije funkcioniraju, neprestano obrađujući zvukove i promjene svjetlosti. Tijelo ostaje u stanju pripravnosti, otkucaji srca se ne smiruju u potpunosti, a mišići ostaju napeti.
To rezultira lošijom kvalitetom sna, a buđenje često uzrokuje osjećaj umora, razdražljivosti i nedostatka koncentracije. S vremenom to dovodi do problema s raspoloženjem, pa čak i povećanog rizika od kroničnih bolesti.
Povezanost s fizičkim zdravljem
Studije su pokazale da spavanje s uključenim televizorom nije samo stvar loših navika spavanja. Također je povezano s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, visokog krvnog tlaka, pa čak i dijabetesa tipa 2.
Kada tijelo ne ulazi u faze dubokog odmora tijekom spavanja, metabolizam se usporava, hormonska ravnoteža se remeti, a obrambeni mehanizmi slabe. Dugoročno gledano, to znači veću osjetljivost na bolesti i nižu otpornost na stres.
Alternative koje ne štete
Umjesto gledanja televizije, možete stvoriti večernju rutinu koja potiče prirodni san:
- Zvukovi prirode, poput kiše, vjetra ili valova, umirujući su bez svjetlosnih smetnji.
- Tiha instrumentalna glazba može smanjiti broj otkucaja srca i uspavati vas.
- ASMR snimke s tišim, ritmičnim zvukovima koji na neke imaju opuštajući učinak.
- Čitanje knjige ili meditacija prije spavanja snižava razinu kortizola i smiruje um.
Praktični koraci za bolji san
Ako ste navikli zaspati s uključenim televizorom, pokušajte s međukoracima. Prvo isključite sliku i ostavite uključen samo zvuk. Zatim smanjite glasnoću i postupno prelazite na tiše izvore zvuka.
Uspostavite mirnu večernju rutinu sa smanjenim svjetlom i bez elektroničkih uređaja. To će omogućiti vašem tijelu da prirodno prepozna kada je vrijeme za odmor. S vremenom ćete dublje spavati, buditi se osvježeniji i osjećati se energičnije tijekom dana.
Televizija bi trebala ostati pratitelj dana, a ne noćiSan zaslužuje svoju temu - tišinu, tamu i unutarnji mir.
