Jak to możliwe, że w tak krótkim czasie można stracić 15 kilogramów, nie głodując? Czy sekret tkwi w diecie, treningu czy dyscyplinie? Internet został zalany treningami i dietą, których Luka Dončić rzekomo używał, aby schudnąć.
Słoweński as koszykówki Luka Dončić pokazał w tym roku coś, co wymaga nie tylko silnych mięśni, ale także niezwykłej siły woli – przekształcił swoje ciało, schudła, poprawiła swoją kondycję i potwierdziła, że siła psychiczna napędza przemianę fizyczną.
Zmiana, która nie nadeszła z dnia na dzień
Przy 120 kilogramach postanowił: dość. W ciągu trzech miesięcy waga zatrzymała się na 105 kilogramach. Żadnych ekstremalnych diet, żadnych niebezpiecznych metod – tylko z konsekwentny plan żywieniowy, inteligentny trening i solidne nastawienie psychiczne.
Zobacz ten post na Instagramie
Nie szukał skrótów, lecz wypracował nawyki przynoszące długotrwałe rezultaty.
To podejście można dostosować do każdego. Kluczem jest zrozumienie podstaw – jedzenie jako paliwo, ruch jako rutyna i dyscyplina jako fundament.
Jasne zasady żywieniowe
Nie chodziło o głód. Chodziło o równowagę. Dieta Dončicia opierała się na składnikach odżywczych, które dają ciału siłę, wsparcie mięśni i stabilność metaboliczną. System był podobny do diety o ograniczonym czasie trwania (zwanej autofagią) – posiłki były rozłożone w czasie 12:00 i 20:00.
Przykład codziennego menu:
12:00 – pierwszy posiłek
– białka: kurczak, jajka, tofu, tuńczyk
– tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, pestki
– warzywa: sałatkowe, duszone lub w zupach
16:00 – przekąska, jeśli jest potrzebna
– jogurt z siemieniem lnianym/chia
– garść orzechów
– jajko na twardo
19:30–20:00 – kolacja
– białko + węglowodany złożone: komosa ryżowa, ryż pełnoziarnisty
– gotowane na parze warzywa lub świeża sałatka
Unikał:
– słodkie owoce (maksymalnie 1–2 porcje dziennie)
– przejadanie się
– alkohol
Zobacz ten post na Instagramie
Trening spalający tłuszcz i budujący siłę
Plan treningowy Dončicia stanowił połączenie treningu funkcjonalnego, kondycyjnego i umiejętności sportowych. Skupiono się nie na utracie wagi, ale na sile, szybkości i wytrzymałości.
Tydzień szkoleniowy wzorowany na Luke’u:
– Poniedziałek: Bieganie (interwały lub dłuższy bieg)
– Wtorek: Ćwiczenia siłowe (w domu: pompki, deska, brzuszki)
– Środa: Odpoczynek lub joga
– Czwartek: Bieganie interwałowe
– Piątek: Stabilizacja rdzenia + mobilność
– Sobota: Bieganie
– Niedziela: Aktywny wypoczynek – natura, spacery
Każde ćwiczenie wykonano w 3 rundach po 10–15 powtórzeń. Czas? Do 30 minut. Efekt? Maksymalny.
Zobacz ten post na Instagramie
Suplementacja dla sukcesu: nawodnienie i suplementy odżywcze
Bez odpowiedniego nawodnienia organizm nie funkcjonuje optymalnie. Luka wypijał 2 do 3 litrów wody dziennie i stosował suplementy wspomagające regenerację i wydajność:
– magnez przed snem
– kwasy tłuszczowe omega-3
– koktajl proteinowy w razie potrzeby
To nie była cudowna dieta, ale cud dyscypliny
Wyniki, które osiągnął, nie przyszły przez przypadek. Każdy utracony funt był wynikiem przemyślanych decyzji, wytrwałości i jasnego celu.
Minus 15 kilogramów, plus energia, szybkość i siła – i bez poświęcania życia. Plan, którego użył, może łatwo stać się narzędziem dla innych. Wystarczy podjąć decyzję.
