Você se sente confortável sentado no chão na "posição turca"? Essa postura faz você se sentir relaxado e natural? Mas você já se perguntou como isso afeta seu corpo a longo prazo?
Sentado na “posição turca” frequentemente nós associamos com calma, meditação ou brincadeira de criança. Essa maneira de sentar parece completamente natural para muitos — até mais caseira do que sentar em uma cadeira.
Entretanto, quando você persiste nessa posição por muito tempo, surge a questão se o corpo realmente suporta tal postura ou se é um conforto aparente que depois pagamos com dor ou mobilidade reduzida.
Sentado na “Posição Turca” – Uma Posição Aparentemente Inocente
Quando nos sentamos na “posição turca”, muitas vezes não percebemos que o corpo já pode estar compensando. carga incorretaOs quadris não estão em uma posição completamente simétrica, a coluna frequentemente se curva e os músculos ficam tensos de forma diferente. Principalmente quando permanecemos nessa posição por muito tempo, o desconforto começa a aparecer - de formigamento nas pernas, tensão na região lombar até uma sensação de rigidez ao se levantar.
Esta postura torna-se particularmente problemática quando usada durante o trabalho em casa, onde nós nos exercitamos muito poucoO corpo foi projetado para o movimento, não para o descanso prolongado em uma posição irregular.
A coluna não está adaptada a tais cargas.
Embora algumas pessoas achem mais natural sentar no chão, a coluna muitas vezes perde sua forma natural. A região lombar fica sobrecarregado, os ombros se curvam para a frente e a cabeça afunda inconscientemente em direção ao peito. Essa posição sobrecarrega os músculos, ligamentos e discos intervertebrais, o que pode levar a dor lombar crônica.
E os quadris e os joelhos?
Quando as pernas ficam cruzadas por muito tempo, as articulações dos joelhos ficam em uma posição não natural, muitas vezes tensa. Se a pélvis estiver muito baixa ou os músculos da parte interna das coxas estiverem tensos, é difícil para os quadris relaxarem. Isso causa mais tensão nas articulações e músculosCom o passar dos anos, pode haver redução da mobilidade, sensação de aperto nos quadris ou até mesmo inflamação devido à sobrecarga.
Como sentar então?
Se optarmos por sentar no chão, é importante apoiar a pélvis com uma almofada ou cadeira baixaIsso garantirá que seus joelhos fiquem um pouco abaixo dos quadris, o que reduzirá a pressão sobre as articulações. Também é importante mudamos a posição das pernas, alongue-se ou levante-se com frequência. Isso evita o acúmulo de sangue, dormência e reduz o risco de lesões.
Para trabalho, leitura ou atividades mais longas, é recomendável usar cadeira ergonomicamente ajustada, que sustenta a região lombar das costas, e os pés devem estar firmemente apoiados no chão. Sentar não é apenas uma ação passiva – a maneira como nos sentamos tem um impacto a longo prazo na qualidade dos nossos movimentos e bem-estar.
Vamos ouvir nossos corpos.
Se depois de ficar sentado por muito tempo você sentir sintomas como dormência nas pernas, dor lombar ou uma sensação de tensão nos quadris, seu corpo está claramente lhe dizendo que precisa de uma mudança.
Sentar com as pernas cruzadas não é inerentemente prejudicial
Pode ser prazeroso, até terapêutico, se praticado com moderação e consciência corporal. A chave para a saúde não é evitar certas posições, mas sim diversidade, movimento e a capacidade de ouvir o nosso corpo. Se conseguirmos reconhecer as suas necessidades, também encontraremos o equilíbrio certo ao sentar.
