Åh, sommar. Den där underbara tiden på året när vi plötsligt upptäcker att våra magar kanske inte riktigt uppfyller Instagrams "strandstandarder". Och medan vi surfar på nätet i jakt på en magisk lösning dyker nästa sensation upp på sociala medier: kinesiska magmuskler eller "Kiat Jud Dai". Seriöst, var växer dessa trender? Men hallå, vilka är vi att döma, men om asiatiska tjejer svär på dem och svär att upp till 5 kilogram försvinner på en vecka. Ja, vi får se!
Om du gillar "vanligt" magmuskler Om du har allergier och burpees inte är något annat än en blandning av tortyr och akrobatik, kan den här trenden från Kina bli din nya bästa vän. Den involverar rytmiska, dansliknande rörelser av höfter och armar – kinesiska situps – Kiat Jud Dai, som mer liknar en dansfestival än ett träningspass. Ja, du läste rätt, att röra höfterna till livlig musik kan faktiskt hjälpa dig att bli av med de där extra centimeterna.
”Varför sa de inte det här tidigare?” kanske du undrar. Det beror förmodligen på att fitnessbranschen har njutit av att sälja dyra maskiner, tillbehör och komplicerade träningsprogram som ibland är mindre begripliga än instruktionerna till en tvättmaskin.
Kinesiska situps – Kiat Jud Dai. Hur gör man dessa magiska kinesiska situps?
Övningen, även känd som "kinesisk aerobics", är förvånansvärt enkel:
- Stå upprätt, knäna lätt böjda. (Precis som att stå i kö för en kebab, bara lite mer energisk.)
- Du sträcker ut armarna och börjar röra bäckenet och armarna intensivt till musiken. (Kanske dra för gardinerna för första gången, såvida du inte vill ha ett oanmält besök av nyfikna grannar.)
- För då och då ihop benen och tryck knäna mot bröstet.
Längd: Cirka 30 minuter om dagen, 5 minuter per övning. Vilket är precis tillräckligt länge för att bli en sann TikTok-expert och bygga magmuskler i processen.
Så varför fungerar det ens? Kinesiska situps – Kiat Jud Dai
Enligt metodens förespråkare ligger Kiat Jud Dais effektivitet främst i den konstanta aktiveringen av de djupa magmusklerna och den intensiva kaloriförbränningen som orsakas av det snabba utbytet av rörelser. Kinesisk aerobic förbättrar också kroppens koordination och flexibilitet. Så om du inte spänner magen helt kommer du åtminstone att förbättra din dansteknik och kanske äntligen kunna dansa något mer utmanande än "vänster-höger-steget" vid ditt nästa sociala evenemang.
Men var försiktig: snabbt, men säkert!
Oavsett hur roliga övningarna kan verka, var försiktig. Kinesiska situps kan belasta din nedre del av ryggraden, som (spoiler alert!) inte är gjord av stål. Om du är nybörjare eller har ryggproblem är det bäst att börja med en lägre intensitet och gradvis öka tempot. Ännu bättre, fråga en professionell om råd innan du lyfter höfterna, eftersom TikTok definitivt inte tar ansvar för eventuella smärtor i nedre delen av ryggen du kan uppleva.
En mirakelformel för viktminskning? Ingenting är så enkelt!
Låt oss inse det: inget träningspass – inte ens ett som ser ut som en fredagsfest – kommer att fungera utan rätt näring. Om du verkligen vill se resultat måste du skräddarsy din kost efter dina mål. Så även om Kiat Jud Dai erbjuder ett roligt alternativ till konditionsträning, kommer det inte utan åtminstone lite disciplin vid bordet.
Det största misstaget med alla dessa virala trender är att de lovar omedelbara lösningar. Så kom ihåg att Den rätta lösningen är alltid en kombination av fysisk aktivitet, kost och, ja, gott humör.
Så, är det värt att försöka?
Om du letar efter något roligt, dynamiskt och åtminstone lite exotiskt, varför inte? Kinesiska situps – Kiat Jud Dai är effektiva och roliga på samma gång. Det skadar inte (så länge du ser upp), det är gratis, och om inte annat har du bra material till din nästa virala video, som till och med kan göra dig känd online. Och du kommer att göra dina grannars dag när de i hemlighet filmar dig under ditt dagliga träningspass.
Och hallå, om du fortfarande inte har gått ner två kilo efter en vecka, oroa dig inte. Livet är för kort för perfekta magmuskler, det är viktigare att må bra – med eller utan TikTok-träningsviruset!
